• Inês Tavares

Sugestão de Pequeno-Almoço/Lanche - Sumo de ameixa com tostas, requeijão e mel



Recebo algumas mensagens de pessoas que querem aumentar de peso. (Sim, é mesmo isso!) Alimentação e exercício físico são essenciais no ganho de alguma massa muscular e de alguma massa gorda consoante os objectivos. Todas as sugestões que partilho podem de algum modo ser adaptadas a estes objectivos pela adição de mel, frutos secos, mais hidratos de carbono, etc. Hoje porém, a sugestão é contrária! Como já tinha acontecido com a bowl de manga e nozes, a sugestão é mais energética e posteriormente adaptável.


Polpa de 2 a 3 ameixas trituradas em sumo (o equivalente a 2 peças de fruta);

4 tostas de mistura com sementes;

50g de requeijão (magro);

4 meias-nozes;

2 colheres de chá de mel.


Quem desejar aligeirar o conteúdo energético pode retirar o mel e/ou as nozes e/ou 2 tostas e/ou 25g de requeijão. Depende sempre das suas necessidades e objectivos!








(As quantidades podem ser desajustadas às suas necessidades.)

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