• Inês Tavares

Smoothie de banana, aveia e nozes



Muitos pacientes adoram batidos ao pequeno-almoço ou lanche. Este em particular é muito nutritivo e hiperenergético e portanto mais adequado a desportistas ou em planos alimentares com vista ao ganho de peso.


Se tem excesso de peso deve fazer ajustes no batido - quantidades de leite, aveia e banana, excluir ingredientes como as nozes, etc. - ou nas restantes porções ingeridas ao longo do dia. Tudo é adaptável e dependente das suas necessidades energéticas e nutricionais.


Receita para uma pessoa


240 ml de leite meio-gordo ou magro;

3 colheres de sopa de aveia integral;

1 banana, 100g;

4 meias nozes, 10g;

1/2 colher de café de canela.


Triture todos os ingredientes num copo misturador e consuma de imediato.




(As quantidades podem estar desadequadas às suas necessidades.)



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