Sugestão de Pequeno-Almoço/Lanche - Pão de sementes, leite com cevada e pêra

Pequeno-almoço básico, mas completo e rico. Escolhi especialmente este pão pela sua densidade. Com mais fibra que o pão de mistura e com sementes, é por esse motivo mais saciante. Atente que este pequeno pão tem 60g (!!!), especialmente importante quando o seu nutricionista falar em 25/30g de pão... Quanto mais denso, mais pesado! Cuidado na escolha do pão e respectiva quantidade. Escolha pão "escuro" nas suas múltiplas opções com a consciência que quanto mais denso, menor a quantidade a ingerir.

1 copo de leite magro, 240 ml;

2 colheres de chá de cevada;

1 pão de sementes, 60g;

1 fatia de queijo flamengo.;

1 pêra média, 100g;

(As quantidades podem estar desajustadas às suas necessidades.)